Un rapido aggiustamento pre-allenamento potrebbe migliorare la tua resistenza del 20%, secondo uno studio

Secondo una nuova ricerca, ascoltare la tua musica preferita durante un allenamento potrebbe aiutarti advert allenarti più a lungo senza sentirti più stanco.

I ricercatori dell’Università di Jyväskylä in Finlandia hanno scoperto che le persone che selezionavano la propria musica erano in grado di aumentare la propria resistenza di quasi il 20% durante l’esercizio advert alta intensità.

I risultati sono stati pubblicati sulla rivista Psychology of Sport and Exercise.

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Lo studio ha coinvolto 29 adulti attivi a livello ricreativo che hanno completato due sessioni di ciclismo identiche a circa l’80% del loro sforzo massimo.

Una sessione si è svolta in silenzio, mentre l’altra ha permesso ai partecipanti di ascoltare la musica scelta da loro stessi.

Coloro che ascoltavano la musica duravano in media quasi sei minuti in più, esercitandosi per circa 36 minuti rispetto a circa 30 minuti senza.

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Nonostante le sessioni più lunghe, la frequenza cardiaca e altri indicatori fisici sono rimasti simili, indicando che il corpo stava lavorando altrettanto duramente in entrambe le condizioni.

I ricercatori hanno affermato che la differenza sembra derivare dal modo in cui le persone percepiscono lo sforzo piuttosto che da qualsiasi cambiamento nell’abilità fisica.

Le persone che ascoltavano musica si allenavano in media per circa 36 minuti, circa sei minuti in più rispetto ai 30 minuti senza musica. (iStock)

“La musica selezionata personalmente non cambia il tuo livello di forma fisica… ti aiuta semplicemente a tollerare uno sforzo prolungato più a lungo”, ha detto il ricercatore capo Andrew Danso.

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Canzoni familiari possono aiutare a distrarre dal disagio e rendere lo sforzo prolungato più gestibile, ha osservato lo studio.

“La nostra ricerca mostra che lasciare che le persone scelgano la propria musica motivante può aiutarle advert accumulare più tempo di allenamento di qualità, il che potrebbe tradursi in migliori guadagni di forma fisica, migliore aderenza all’esercizio fisico” [programs]e forse più persone che rimangono attive,” ha aggiunto Danso.

Esperti esterni concordano sul fatto che il vantaggio probabilmente deriva da un cambiamento di mentalità.

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“Le persone che si esercitano con la musica che apprezzano sono in grado di esercitarsi più a lungo perché cambia la loro mentalità”, ha detto a Fox Information Digital Carole Lieberman, una psichiatra di Beverly Hills.

Scegliere la tua musica motivante può aiutarti advert allenarti più a lungo e in modo più efficace, migliorando la forma fisica e rendendo più facile continuare l’esercizio. (iStock)

“Invece di pensare all’esercizio fisico come a un compito ingrato, sembra qualcosa che scelgono di fare e diventa divertente”, ha aggiunto.

Tuttavia, lo studio presenta alcune limitazioni. I ricercatori hanno notato la dimensione relativamente piccola del campione di 29 partecipanti e il fatto che tutti erano adulti fisicamente attivi, il che potrebbe limitare l’ampiezza dell’applicazione dei risultati advert altri gruppi.

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Le sessioni di allenamento si concentravano anche su un tipo specifico di ciclismo advert alta intensità, quindi i risultati possono variare a seconda degli allenamenti.