Recensione Whoop 5.0: un health tracker incentrato su prestazioni e longevità

Ho testato la mia giusta dose di health tracker nel corso degli anni. Dagli smartwatch agli anelli intelligenti, ho visto quanto velocemente può cambiare l’innovazione nel settore dei dispositivi indossabili. Probabilmente hai visto questo cinturino discreto e senza schermo al polso di celebrity dello sport come Patrick Mahomes, Cristiano Ronaldo e Mathieu van der Poel. Ma Whoop è progettato per tutti, dai corridori occasionali agli atleti professionisti.

Whoop 5.0 è al mio polso da undici mesi e ho sperimentato in prima persona come questo aggiornamento offra un’analisi più approfondita della tua attività fisica quotidiana e delle condizioni fisiologiche a lungo termine. Essendo una persona che ama il Pilates, il sollevamento pesi, il pickleball e occasionalmente il ciclismo, Whoop ha cambiato il modo in cui mi relaziono al mio esercizio e al recupero. È particolarmente rassicurante poiché le dinamiche del mio sonno sono cambiate con l’età.

Whoop 5.0 e Whoop MG sono praticamente identici advert eccezione delle funzionalità ECG combine dell’MG, che richiedono di premere le dita contro le rientranze per ottenere una lettura dell’ECG. Puoi ottenere la MG solo con l’abbonamento più costoso di Whoop: Life. Avendo provato sia Whoop 4.0 che ora MG, il solo aggiornamento {hardware} (che è lo stesso del 5.0) offre cambiamenti sottili ma degni di nota, quindi scambiare il modello precedente con una delle nuove unità è stato un gioco da ragazzi per me.

Design Whoop 5.0 e abbigliamento quotidiano

Whoop 5.0 e MG sono circa il 10% più piccoli rispetto ai loro predecessori, rendendo i dispositivi leggermente più eleganti. Grazie al cinturino in dotazione, si adattano comodamente appena sopra il polso con uno scorrimento minimo. Vale la pena notare che il cinturino in tessuto predefinito offerto da Whoop non è ottimale, soprattutto se si considera la funzionalità impermeabile dell’unità: tende a rimanere umido dopo aver fatto la doccia o nuotato (il che può causare odore) e raccoglie sudore e sporco che porta a macchie, soprattutto su cinturini di colore più chiaro.

Whoop offre cinturini SportFlex alternativi in ​​silicone e cinturini LeatherLuxe. Queste bande ti faranno guadagnare rispettivamente $ 60 e $ 129 aggiuntivi. In passato ho utilizzato SportFlex su un 4.0 e, sebbene gestisca meglio l’acqua e lo sporco, utilizza pulsanti a clip come una cintura, che non offrono la vestibilità più precisa e regolabile del cinturino predefinito.

Se non hai familiarità con Whoop, senza schermo significa che tutti i tuoi dati sono visualizzabili solo nell’app, che fa parte della filosofia di Whoop (concentrarsi sull’allenamento e sul recupero senza distrazioni). Lo svantaggio è che se sei abituato a dare un’occhiata al tuo polso durante la corsa per controllare il tuo ritmo, ti perderai quel suggestions in tempo reale. Whoop è un tracker retroattivo, il che significa che ti dirà come hai fatto dopo che l’attività è stata completata e il tracker ha elaborato i dati, non mentre procedi.

Durata della batteria Whoop 5.0

In modo più evidente, la durata della batteria di Whoop 5.0 è migliorata fino a durare circa due settimane, rispetto ai quattro giorni del 4.0. Per qualcuno in movimento, che va al lavoro e trascorre il tempo tra le case, avere quel cuscino per due settimane ha offerto una flessibilità tollerante quando ho dimenticato di mettere il blocco di ricarica nella borsa (o di ricaricare il caricabatterie wi-fi stesso).

Inoltre, i processori aggiornati sono più veloci del 60% rispetto alle unità precedenti, il che significa una migliore esperienza con le app, una sincronizzazione più rapida e un rilevamento automatico dell’allenamento più accurato. Processori più veloci di solito significano un consumo più rapido della batteria, ma ciò non è stato vero per Whoop 5.0.

Livelli di abbonamento Whoop 5.0

Se stai scambiando il tuo 4.0 con 5.0 o MG, potresti chiederti quale sia l’abbonamento migliore. Con queste nuove unità, Whoop ora ha tre livelli di abbonamento: One, Peak e Life. Più paghi, più informazioni e funzionalità sblocchi.

Un abbonamento

Il livello entry-level, Whoop One, costa $ 199 all’anno. Riceverai la nuova unità 5.0, la stessa dell’abbonamento Peak. Tuttavia, verrà fornito con un caricabatterie cablato di base, invece del caricabatterie wi-fi offerto da Peak and Life, che trovo essenziale per la facilità d’uso e l’esperienza complessiva di Whoops (quelli con abbonamenti Peak e Life possono caricare senza togliere l’unità, grazie al caricabatterie wi-fi che si collega alla chiusura di Whoop). Il caricabatterie non è impermeabile, quindi evita di fare la doccia o pulire il cinturino durante la ricarica. Come altri tracker, Whoop è fatto per essere indossato tutto il giorno, tutti i giorni, per un monitoraggio preciso della salute.

Per quanto riguarda i dati, Whoop One fornisce tutto ciò che copre l’unità 4.0, con punteggi di recupero basati sul monitoraggio aggiornato del sonno e dello sforzo, rilevamento dei passi giornalieri e dell’attività fisica, VO2 Max e zone di frequenza cardiaca, informazioni ormonali delle donne e monitoraggio del ciclo mestruale. Questo abbonamento per principianti ti informerà sui tuoi risultati e attività giornalieri e a breve termine.

Picco di adesioni

L’abbonamento di livello intermedio costa $ 239 all’anno e hai accesso a ciò che Whoop ha recentemente cucinato nei loro laboratori. Otterrai tutto ciò che offre l’abbonamento One, oltre a più set di dati a lungo termine, come Healthspan con Whoop Age (che indica il ritmo dell’invecchiamento in base a tutte le informazioni raccolte durante i giorni di recupero, tensione e altri approfondimenti sulla salute), monitoraggio dello stress e monitoraggio della salute generale. Questi comprendono alcune delle funzionalità più recenti di Whoop, che utilizzano i dati raccolti nel tempo per creare un quadro più ampio della tua fisiologia. Trovo che questo mi incoraggi ulteriormente a considerare le mie abitudini quotidiane, la routine di esercizi e la dieta attraverso un approccio interconnesso che può essere adattato o modificato con il teaching AI di Whoop e i suggerimenti per obiettivi e progressi a lungo termine.

Abbonamento a vita

Per Whoop Life (il suo abbonamento più costoso a $ 359 all’anno), gli utenti ricevono l’unità MG (di livello medico) di Whoop, l’accesso a tutto ciò che Peak offre, screening cardiaco, funzionalità ECG e approfondimenti sulla pressione sanguigna. Per quest’ultimo, avrai bisogno di un bracciale separato e seguirai passaggi specifici per calibrare le misurazioni.

Nuove funzionalità di Whoop 5.0: durata della salute e monitoraggio del ciclo mestruale

Una delle mie aggiunte preferite a Whoop 5.0 è la suite Healthspan, che ti mostrerà metriche come Whoop Age e il ritmo di invecchiamento. Questi parametri mirano a dirti non solo quanto sei in forma, ma anche quanto bene il tuo corpo regge nel tempo.

Durante il periodo in cui ho testato Whoop, il ritmo del mio punteggio di invecchiamento è diventato una delle cose che guardo di più. È stato allo stesso tempo emozionante e sconvolgente vedere come le abitudini e gli eventi della vita influenzano il tuo corpo. Advert esempio, durante un infortunio, ho notato che la mia Whoop Age è aumentata di tre anni man mano che mi riprendevo. E nei periodi in cui sono stato costante nel dormire bene e nel muovermi ogni giorno, la mia Whoop Age tenderà a diminuire.

Uno degli aggiornamenti più interessanti nell’app Whoop sono i dati del ciclo mestruale. È più di un calendario, poiché sovrappone le informazioni sul tuo ciclo ai tuoi schemi di recupero, sonno e sforzo, così puoi vedere come cambia la preparazione del tuo corpo durante ogni fase mestruale.

Nel mio monitoraggio, ho notato che durante la fase luteale, il mio punteggio di recupero è spesso più basso e la mia frequenza cardiaca a riposo un po’ più alta. Nel frattempo, la mia fase follicolare è il momento ideale per spingere di più durante gli allenamenti. L’allenatore AI interpreta i miei dati e suggerirà di adattare i miei allenamenti in base a dove mi trovo nel mio ciclo.

Detto questo, gli approfondimenti sul ciclo di Whoop sembrano ancora più “prestazioni attraverso il ciclo” che profondamente ormonali. Confrontando questa funzionalità con gli approfondimenti sul ciclo di Oura Ring, ho notato che Oura si appoggia maggiormente al monitoraggio della salute riproduttiva misurando la temperatura corporea e prevedendo il ciclo mestruale successivo. Oura segnala anche potenziali finestre fertili senza che tu debba registrare manualmente i sintomi.

Se la tua priorità è allenarti in modo più intelligente durante tutto il ciclo, Whoop è il chiaro vincitore, poiché tiene conto delle fasi del ciclo e le correla direttamente con lo sforzo e il recupero. D’altra parte, Oura prende la corona per la pura consapevolezza riproduttiva e previsioni del ciclo leggermente più ricche basate sulla temperatura. Dipende davvero se desideri che i dati siano ancorati ai parametri di prestazione (Whoop) o presentati come parte del tuo benessere generale (Oura).

Approfondimenti sul recupero e sul sonno

I dati di ripristino forniti da Whoop sono quelli che brillano davvero. Ogni mattina ti fornirà un punteggio e un colore (verde significa recupero eccellente, giallo significa recupero da OK a buono e rosso significa recupero scarso) in base alla variabilità della frequenza cardiaca, alla frequenza respiratoria e al sonno. C’è anche una funzione di diario che ti consente di registrare le abitudini quotidiane, come l’assunzione di caffeina, il sonno con un accomplice o un animale domestico, l’esercizio fisico e il consumo di alcol, in modo da poter monitorare quali abitudini influiscono sul recupero del tuo corpo. Dopo alcune settimane, ho avuto una visione chiara di quali cose mi hanno aiutato a recuperare più velocemente e quali abitudini ostacolano i miei progressi.

Anche il monitoraggio del sonno di Whoop è piuttosto impressionante e dettagliato. Puoi ottenere informazioni su quanto tempo hai dormito e quanto tempo hai trascorso in ciascuna fase (sonno leggero, REM e sonno profondo) e ti consiglierà anche l’ora di andare a dormire in base alle tue esigenze di recupero e al debito di sonno.

Per saperne di più: Dormire con i robotic: come l’intelligenza artificiale ha trasformato il mio sonno

Allenarsi con Whoop 5.0

Quando ti alleni con Whoop, a ogni allenamento viene assegnato un punteggio di sforzo basato sulla frequenza cardiaca e sulla HRV. Nei giorni di recupero verdi (che segnalano un recupero ottimale), Whoop mi incoraggia a spingere un po’ di più. Nei giorni rossi (il recupero è basso, perché non ho dormito bene o ho spinto il mio corpo al limite), l’allenatore Whoop AI mi consiglierà di procedere con calma. Il più delle volte, ho la sensazione che il mio corpo sia d’accordo con quel consiglio.

Tieni presente che i punteggi di deformazione e stress sembrano sovrapporsi nei dati, ma Whoop separa queste due metriche nell’app. Advert esempio, il sollevamento pesi e altre attività non cardio inducono stress, ma comportano un basso livello di sforzo.

Consigli per l’acquisto di Whoop 5.0

Quando si tratta di offerte, trovo che il modello di prezzo di Whoop sia abbastanza logico: l’unità è “gratuita” e gli utenti pagano un abbonamento mensile che copre tutti i dati e gli approfondimenti, a differenza di altri health tracker in cui si paga una grossa somma in anticipo per l’unità oltre a un abbonamento mensile (anche se meno costoso di quello di Whoop). Detto questo, le maggiori scelte di abbonamento possono lasciare i membri attuali e i nuovi timer a grattarsi la testa, incerti su quale scegliere.

Dato che l’abbonamento MG costa $ 359 all’anno, suggerirei vivamente l’abbonamento Peak alla maggior parte delle persone quando si sceglie tra gli abbonamenti One (5.0), Peak (5.0) e Life (MG). Sebbene le funzionalità MG siano piuttosto impressionanti, non penso che valga la pena spendere di più a meno che non si controllino regolarmente la pressione sanguigna e la salute del cuore. Anche in questo caso, è meglio parlare con il tuo medico per assicurarti di ottenere le migliori informazioni. Senza i monitor della pressione sanguigna e dell’ECG, ottieni comunque un monitoraggio completo.

Le migliori funzionalità di Whoop 5.0 sono Healthspan e Feminine Hormonal Insights, disponibili con l’abbonamento Peak. Queste funzionalità, insieme a tutti i dati sanitari che riceverai, saranno più che sufficienti per aiutarti a prendere decisioni sulla salute che massimizzeranno il recupero, la forma fisica e il sonno.

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