Anche se può sembrare semplice, ci sono alcuni passaggi chiave da seguire quando si utilizza un’ellittica. Elyse Miller, istruttrice iFIT e istruttrice di lezioni di ellittica, ha condiviso alcuni spunti sulle cose fondamentali da tenere a mente quando si sale su una di queste macchine.
Stai dritto: È necessario rimanere in posizione eretta mentre si è sull’ellittica. Miller cube che dovresti stare in una posizione alta e eretta con il core impegnato piegando i fianchi in avanti. Questo attiverà anche i tuoi glutei e manterrà la tensione lontana dalla parte bassa della schiena. Anche la parte superiore del corpo dovrebbe essere rilassata. “Rilassa le spalle e lascia i gomiti morbidi senza bloccarli”, ha detto Miller.
Inoltre, la gamba anteriore dovrebbe dare la sensazione di un passo naturale in avanti e il tallone si solleverà leggermente mentre ruoti in avanti. “Le tue mani dovrebbero rimanere neutre mentre tieni le maniglie sull’ellittica, ma non stringerle forte”, ha detto, aggiungendo che una volta che hai abbassato la forma puoi mescolare le cose. “Advert esempio, inclinare le dita dei piedi farà lavorare l’interno delle cosce o muovere le mani su e giù per il manubrio mirerà a diversi muscoli della parte superiore del corpo.”
Aggrapparsi alle maniglie: Uno degli aspetti unici di un’ellittica è che ti consente di lavorare su tutto il corpo contemporaneamente. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurati di tenere le maniglie mentre pedali. Ciò consentirà anche alla parte superiore del corpo di far circolare il sangue. “Poiché le maniglie delle braccia ellittiche sono lunghe, puoi facilmente modificare la posizione della mano secondo necessità per numerous altezze o per colpire diversi muscoli della parte superiore del corpo”, ha detto Miller.
Non curvarti: Se la resistenza è troppo alta e ti costringe a sacrificare la forma, aumenta l’intensità. “Riduci la resistenza per mantenere una postura forte e sicura”, ha detto Miller, aggiungendo, “non rimanere bloccato nella routine circolare: assicurati di provare intervalli, cambiamenti di resistenza e cambiamenti di livello piuttosto che isolarti e seguire i movimenti. “
Tieni i piedi sui pedali: Naturalmente, il tuo corpo si muoverà con il movimento in avanti dell’ellittica quando sono coinvolte le braccia e le gambe. Assicurati di mantenere i piedi robusti e piatti sui pedali mentre esegui i movimenti.
