Tutti proviamo stress, ansia e sovrastimolazione e possiamo rimanere intrappolati nelle nostre teste. Quindi, durante il mese della sensibilizzazione allo stress, abbiamo voluto condividere le cose che troviamo effettivamente utili e su cui facciamo affidamento per sostenere la nostra salute mentale.
Alcuni di questi consigli sono gratuiti e altri sono prodotti che amiamo sinceramente. Tutti hanno fatto davvero la differenza nel migliorare il nostro umore e la nostra felicità (e nessuno implica fingere che tutto vada bene quando non è così).
Abitudini quotidiane per migliorare la tua salute mentale che non costano nulla
Cominciamo con ciò che è gratuito (vi vediamo, le tariffe). Questi sono piccoli rituali di salute mentale che pratichiamo quotidianamente che non danneggeranno il tuo portafoglio e non ti porteranno through troppo tempo.
Passeggiate quotidiane
La mia arma segreta per ridurre lo stress dopo una lunga giornata è fare una passeggiata. Non è solo esercizio benefico per la salute mentalema gli studi dimostrano anche che l’esposizione alla luce solare può aumentare la produzione di serotonina nel corpo. Serotoninanoto anche come la sostanza chimica del “benessere”, è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il nostro umore. Livelli più elevati di serotonina sono associati a sentirsi felici e calmi, mentre livelli più bassi sono collegati a disturbi dell’umore come la depressione.
Vario l’intensità della camminata di giorno in giorno e, a volte, si trasforma anche in una corsa. Non esiste un modo giusto per farlo; fai muovere il tuo corpo per migliorare il tuo umore.
La regola del 3-3-3 quando ansia e stress vogliono prendere il sopravvento
L’ho letto una volta sui social media e lo tengo nella tasca posteriore dei pantaloni ogni volta che mi viene l’ansia. È piuttosto semplice:
- Nomina tre cose che vedi
- Nomina tre cose che senti
- Muovi tre parti del tuo corpo (può essere facile come sbattere le palpebre, muovere le dita dei piedi o arricciare il naso)
Questo metodo distoglie la tua mente dalla preoccupazione del futuro e ti riporta al presente. Funziona come un incantesimo ogni volta.
Sdraiato sul pavimento e respira
Non hai bisogno di un tappetino, di musica o di un’app di meditazione, solo di te stesso e del terreno. Mi piace sdraiarmi sulla schiena per qualche minuto e respirare. Sembra sciocco e troppo semplice, ma concentrarsi sul respiro può davvero regolare il sistema nervoso. La parte migliore è che molto probabilmente il tuo cucciolo o gatto si unirà a te.
Per la parte respiratoria non è davvero necessario seguire una respirazione guidata. Puoi semplicemente seguire intenzionalmente la tua respirazione naturale. Ma se desideri fare un esercizio di respirazione più strutturato, puoi controllare un’app come Senza fiato o cercare Video di YouTube.
Strumenti che ci aiutano a mantenere lo stress
Come persone che lavorano nel settore del benessere, abbiamo anche testato praticamente tutto ciò che c’è sul mercato che cube che ti aiuterà a sentirti più calmo, e pochi dispositivi sono all’altezza di questa affermazione. Queste sono alcune cose che noi In realtà consiglio che ci aiuti a sentirci più equilibrati. Cerchiamo di scegliere prodotti e servizi che siano facili e divertenti da usare e che non sembrino un altro compito ingrato.
Renpho x Headspace Eyeris Zen
Soffro spesso di mal di testa da tensione e, dopo averli affrontati per anni, mi sono imbattuto in un dispositivo che li allevia dopo solo pochi minuti. Il massaggiatore per occhi Renpho x Headspace combina calore delicato e compressione sugli occhi e sulle tempie con nove meditazioni guidate combine di Headspace.
Quello che mi piace di più è che non ci sono schermi coinvolti. Tutto ciò di cui hai bisogno è accessibile tramite il dispositivo, anche se puoi accoppiarlo con la tua app Headspace. Ottieni un abbonamento gratuito di due mesi quando acquisti il massaggiatore per gli occhi.
Trovo che lo uso di più quando sento che il mal di testa inizia a insinuarsi o quando ho bisogno di decomprimermi prima di dormire. Questo massaggiatore per gli occhi è leggero, silenzioso e ha una funzione di memoria che ricorda le tue ultime impostazioni. Questo piccolo dispositivo è diventato una delle mie cose preferite nella mia routine di rilassamento.
Fringuello
Ho testato molte app per la salute mentale nel corso degli anni e la maggior parte non mi ha funzionato. Una che è rimasta in circolazione è Finch, l’app per la cura di sé che richiede di prendersi cura di un uccello dei cartoni animati. Consideralo come un Tamagotchi per la tua salute mentale. Stabilisci degli obiettivi per te stesso ogni giorno e, mentre li controlli, lavori per mandare il tuo uccello in un’avventura. Gli obiettivi possono essere semplici o complessi a seconda delle tue esigenze. Ne ho alcuni semplici come “bere acqua” o “leggere di notte”.
Le funzionalità non si fermano qui. C’è anche una funzione “viaggi” che puoi completare ogni giorno per lavorare verso una ricompensa. Sto seguendo un percorso guidato per gestire l’ansia e uno che mi ricorda di uscire e camminare dopo il lavoro.
La cosa che preferisco di questa app è che funziona su un modello gratuito, quindi non devi pagare nulla per accedere al 95% delle funzionalità. La maggior parte delle app che ho visto richiedono un abbonamento per accedere alle proprie funzionalità, quindi questo è un enorme vantaggio. È un concetto così semplice e in qualche modo sono riuscito a mantenerlo per 215 giorni. Più mi prendo cura di me stessa, più il mio uccellino prospera.
Spazio di testa
Nel corso degli anni ho avuto una relazione intermittente con le app di meditazione, ma Headspace è quella a cui continuo a tornare (e a cui rimango fedele). Inizialmente l’ho scaricato per far fronte a un disagio molto specifico che stavo attraversando, pensando che l’avrei usato finché non mi fossi sentito meglio e poi me ne sarei dimenticato. Ma me ne sono innamorato dopo aver visto quanto la mia salute mentale è migliorata dopo solo poche settimane. L’app non ti parla dall’alto in basso né si aspetta che tu sappia già come meditare. Invece, ti riporta dolcemente a te stesso.
Ciò che mi piace di questa app è che ti viene incontro dove sei. Alcuni giorni ho solo cinque minuti e ho solo bisogno di una piccola spinta. Altri giorni, ho bisogno di più tempo perché ho a che fare con qualcosa di più grande. Qualunque cosa tu abbia bisogno, Headspace ha qualcosa per te. L’app dispone anche di una libreria di video sui movimenti consapevoli e di musica focalizzata, che utilizzo quotidianamente mentre lavoro.
Mi ritrovo anche a parlare molto con Ebb. Ebb è un piccolo chatbot simile a un blob che ti aiuta a navigare tra i tuoi sentimenti quando hai bisogno di aiuto il prima possibile. Non è pensato per sostituire il tuo terapista o il trattamento a lungo termine, ma è lì per aiutarti a elaborare le emozioni quando hai bisogno di aiuto immediato.
L’Uccello della Luna
Moonbird è un dispositivo di respirazione portatile progettato per aiutarti a gestire l’ansia attraverso la respirazione profonda. È un piccolo gadget originale che non ero sicuro mi sarebbe piaciuto, anche se devo dire che quando ho usato Moonbird, ho sentito i sintomi di ansia diminuire nei momenti difficili.
Per iniziare la sessione di respirazione, agita il dispositivo e posiziona il pollice sul sensore. Allora Moonbird respira con te. Su entrambi i lati di Moonbird ci sono strutture simili a palloncini che si espandono e si contraggono come fanno i polmoni. Se hai avuto difficoltà a seguire gli esercizi di respirazione in autonomia, Moonbird ti piacerà. Tutto quello che devi fare è trattenerlo e respirare. Sono disponibili sessioni audio guidate e numerosi contenuti educativi per aiutarti a saperne di più sulla salute mentale.
Costa $ 199, un po ‘caro. Tuttavia, se sei seriamente intenzionato a gestire i sintomi dell’ansia con la respirazione profonda, ti consiglio Moonbird.
Verilux HappyLight Mini
Non mi ero reso conto di quanto la mancanza di luce solare potesse influenzare il tuo umore finché non mi sono trasferito da Porto Rico a New York l’anno scorso. Gli inverni a New York possono sembrare particolarmente lunghi, grigi e freddi: naturalmente, la mia energia ha subito un calo proprio nel pieno dell’inverno lo scorso gennaio. Ho acquistato Verilux HappyLight (per metà entusiasta di provarlo e per metà scettico) ed è diventato uno dei miei strumenti preferiti per le giornate più brevi e i lunghi periodi di tempo piovoso.
Lo tengo sulla scrivania e lo accendo la mattina mentre controllo la posta e bevo il caffè. Non è un cambiamento drammatico, ma mi aiuta a sentirmi meno lento e più vigile. Nei giorni in cui il cielo è grigio e non sono uscito di casa, mi dà davvero una piccola spinta. Se sei come me e affronti i cali d’umore stagionali, questa luce è un’opzione solida.
Ripristino tratteggio 3
Ho sempre faticato a schiarirmi le idee la notte, sia che fossi in ansia durante il giorno o che avessi sfogliato troppo il telefono. Hatch Restore 3 ha cambiato completamente la mia routine notturna. Questa coppia di sveglia all’alba e macchina del suono è ora un elemento fisso sul mio comodino. Anche se adoro la funzione dell’alba che mi sveglia ogni mattina, faccio affidamento su questo dispositivo principalmente per la macchina del suono. Accendo i suoni della pioggia ogni notte prima di andare a letto per aiutarmi a schiarirmi le idee e advert addormentarmi.
Hatch ha una raccolta di suoni che vanno dai rumori naturali a quelli colorati. Ne ha anche alcuni stravaganti come i suoni dello zodiaco o il tappeto a pelo lungo arancione. Ma le funzionalità non si fermano qui; ci sono routine, podcast, ASMR e meditazioni per la salute mentale. Costa $ 169,99, anche se penso che ne valga la pena.
Truvaga Plus
Non avrei mai pensato di essere quella persona che usa uno strumento sofisticato (e costoso) per regolare il mio sistema nervoso, ma eccoci qui. Ho provato Truvaga Plus per curiosità perché spesso mi sentivo stanco prima di andare a letto, il che influiva sulla qualità del mio sonno. Le tradizionali abitudini di sollievo dall’ansia non bastavano, quindi ho deciso di provare questo strumento.
Truvaga Plus è piccolo, silenzioso e sorprendentemente rilassante. Tienilo semplicemente contro il collo per 2 minuti ogni volta che hai bisogno di calmarti. Personalmente mi piace usarlo prima di andare a letto. Ma puoi usarlo in qualsiasi momento: dopo una maratona Zoom al lavoro, dopo una conversazione difficile o per tirarti su durante una giornata stressante. Non è un interruttore magico; il cambiamento è sottile, ma posso sentire il mio corpo stabilizzarsi dopo ogni utilizzo. Mi aiuta particolarmente a uscire dalla modalità lotta o fuga e porta la mia mente a uno stato più radicato e rilassato.
Non farò finta che $ 500 non siano molti soldi per un dispositivo. Se altri metodi funzionano bene per te, dovresti saltarlo completamente. Ma se anche tu (come me) affronti stress cronico o ansia, Truvaga Plus può essere uno strumento di supporto.
Cose che non ricevono abbastanza credito
- Dicendo di no: Proteggere la propria salute mentale significa anche migliorare la definizione dei limiti. Lo so, lo so. Può essere particolarmente difficile al lavoro, con i piani sociali e le proprie aspettative. Sebbene non sia facile, imparare a dire “no” senza sensi di colpa è stato molto liberatorio per me e ti aiuterà a mantenere il controllo del tuo tempo e delle tue energie.
- Non fare nulla e non sentirsi male per questo: Contrariamente a quanto la società si aspetta da te, non sei destinato a essere sempre produttivo. Scorrere meme, guardare TV spazzatura o semplicemente dormire tutto il giorno: è tutto valido. Quando smetterai di legare il tuo valore a quanto fai, ti prometto che inizierai a sentirti più leggero.
- Celebrare le piccole vittorie: Migliorare la tua salute mentale non deve essere un cambiamento drammatico. A volte può sembrare che ti ricordi di bere acqua, che tu esca a fare una passeggiata, che chieda aiuto o che noti che sei più gentile con te stesso. Anche queste piccole vittorie meritano di essere have a good time.
