Domande frequenti
Abbiamo testato e consigliato tutti i cardiofrequenzimetri riportati di seguito, che svolgono un lavoro impeccabile. Ma cosa significano tutti questi termini?
Zone di frequenza cardiaca: Se qualcuno ti cube che stanno facendo Formazione 80/20hanno eseguito allenamenti basati sulle zone di frequenza cardiaca. Le zone di frequenza cardiaca rappresentano un modo semplice per suddividere l’intervallo di sforzo durante l’allenamento. Le zone vanno da 1 a 5, dove 5 indica che si lavora al 90-100% della frequenza cardiaca massima. La zona 2 rappresenta l’allenamento al 60-70% della frequenza cardiaca massima e rappresenta un allenamento leggero. L’allenamento 80/20 ha lo scopo di sviluppare resistenza e significa che l’80% delle tue corse dovrebbe essere nella Zona 2. Se il tuo cardiofrequenzimetro non ti cube la tua zona, puoi calcolarla utilizzando Il semplice strumento di Polar.
Frequenza cardiaca massima: Alcuni monitor possono informarti sulla tua frequenza cardiaca massima, ovvero il numero di battiti che il tuo cuore può raggiungere durante l’esercizio. Questo è utile per sapere quando ti stai allenando alla massima intensità e può essere utilizzato per creare zone di frequenza cardiaca. Fattori come l’età e il livello di forma fisica possono influenzare quale sarà la frequenza cardiaca massima. Puoi generare una stima della tua frequenza cardiaca massima semplicemente sottraendo la tua età da 220 e utilizzarla come punto di partenza.
VO2 massimo: Il termine VO2 max sta per il tasso massimo di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante l’esercizio; più è alto, meglio è. Fornisce un utile indicatore della tua capacità di sostenere uno sforzo intenso per lunghi periodi. Il calcolo accurato di questo valore viene eseguito in condizioni di laboratorio, quindi i cardiofrequenzimetri e gli orologi spesso utilizzano i propri algoritmi per approssimare i take a look at di laboratorio.
Variabilità della frequenza cardiaca: La variabilità della frequenza cardiaca misura gli intervalli tra i battiti cardiaci e viene misurata in millisecondi. Letture HRV elevate sono thoughtful migliori di quelle basse, perché significa che il corpo sta rispondendo in modo resiliente allo stress. Tuttavia, le letture della HRV possono differire notevolmente da una persona all’altra perché possono essere influenzate dall’età, dal livello di forma fisica o anche dal momento in cui è stata effettuata la misurazione.
Frequenza cardiaca a riposo: Questo è il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto quando è a riposo, che è un semplice indicatore del tuo attuale livello di forma cardiovascolare e di benessere generale. In genere, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 bpm a riposo. Una bassa frequenza cardiaca a riposo è associata agli atleti, perché il cuore è stato allenato per essere più efficiente. Ma un RHR insolitamente basso o alto potrebbe significare che qualcosa non va bene.
Calorie bruciate: Un cardiofrequenzimetro esamina il tuo sforzo in base alla frequenza cardiaca e utilizza gli algoritmi dell’azienda per offrire un indicatore di quante calorie hai bruciato durante un allenamento. La frequenza cardiaca è uno degli indicatori di sforzo più forti, se non il più forte, il che significa che un cardiofrequenzimetro è uno dei modi più accurati per ottenere queste informazioni.
