Siamo stati tutti lì. Una risposta ritardata significa improvvisamente che qualcosa non va. Un commento neutrale sembra stranamente critico. Una piccola situazione si trasforma in uno state of affairs peggiore in piena regola in pochi secondi. Si chiama quella scorciatoia mentale con cui il cervello salta direttamente a una conclusione negativa pregiudizi interpretativi. E per le persone che hanno a che fare con ansia o depressionenon si tratta solo di un ripensamento occasionale; può modellare il modo in cui si sentono, reagiscono e funzionano ogni singolo giorno.
Addolcirà il modo in cui leggi il mondo
I ricercatori del Mass Common Brigham stanno cercando di affrontare proprio questo problema con un nuovo strumento digitale chiamato HabitWorks. Questa app aiuta gli utenti a riqualificare delicatamente il modo in cui interpretano le situazioni quotidiane. È come una spinta quotidiana che cube: “Ehi, forse non è poi così male.” L’app offre esercizi brevi, simili a giochi, che richiedono circa cinque minuti. Questi esercizi sono progettati per interrompere l’istinto di dare per scontato il peggio e sostituirlo con un pensiero più equilibrato. Secondo Courtney Beard, che ha condotto la ricerca, il modo in cui interpretiamo le situazioni influenza direttamente il modo in cui ci sentiamo e rispondiamo. Quindi, se riesci a modificare questa interpretazione, anche leggermente, l’effetto a catena può essere significativo. E, cosa più importante, non sembra pesante o clinico. Si adatta al modo in cui le persone già utilizzano i loro telefoni, a brevi intervalli durante il giorno.
Ma siamo onesti, gli app retailer sono pieni di app per la salute mentale che promettono molto e forniscono risultati contrastanti. Ciò che distingue HabitWorks è che è stato effettivamente testato. In uno studio randomizzato pubblicato sul Journal of Consulting and Scientific Psychology, 340 adulti in 44 stati hanno utilizzato l’app per quattro settimane. I risultati erano promettenti. I partecipanti hanno riferito notevoli miglioramenti nel modo in cui interpretavano le situazioni, insieme a una migliore salute mentale generale e al funzionamento quotidiano rispetto a coloro che non utilizzavano l’app. Ancora più interessante, le persone lo hanno mantenuto. Quasi il 78% utilizzava ancora l’app entro la quarta settimana, cosa rara in un’space in cui la maggior parte delle app viene abbandonata in pochi giorni. Un altro dettaglio importante è il modo in cui è stata creata l’app. L’obiettivo di questa app period creare qualcosa che si adattasse naturalmente alla vita quotidiana: solo piccoli esercizi coerenti che si sommano nel tempo.
Guardando oltre l’ovvio
L’accesso alle remedy per la salute mentale rappresenta ancora una sfida importante. Tra costi elevati, disponibilità limitata e stigma persistente, molte persone non ricevono mai l’aiuto di cui hanno bisogno. Strumenti digitali come HabitWorks potrebbero aiutare a colmare questa lacuna, offrendo qualcosa che sia privato, accessibile e facile da usare.
Detto questo, l’app è ancora in fase di ricerca e non è ancora disponibile al pubblico. È necessario ulteriore lavoro per capire chi ne trae maggiori benefici e quanto duraturi siano gli effetti. HabitWorks non promette di sistemare tutto. Ciò che offre è qualcosa di più tranquillo ma altrettanto importante: un modo per fermarsi, ripensare e non pensare immediatamente al peggio. E a volte, quel piccolo cambiamento di prospettiva è esattamente il punto in cui inizia il cambiamento.
