Questo è il momento in cui molte persone iniziano abbandonare i propositi per il nuovo anno per rimettersi in forma o acquisire abitudini più sane. Il clima più caldo, i piani sociali e i programmi fitti di impegni possono rendere più difficile rimanere in linea con gli allenamenti o con i tuoi applicazione di allenamento. Prima che tu te ne accorga, il tuo piano per il tuo anno più sano sembra deragliato. In alcuni casi, può sembrare più facile arrendersi del tutto. Ma cosa succede se non è necessario?
In effetti, è più facile rinunciare ai tuoi obiettivi se pensi di dover essere sempre perfetto. In realtà, la coerenza conta di più: anche attenersi al proprio piano per l’80% o l’85% delle volte è sufficiente. La coerenza, non la perfezione, è ciò che ti aiuta a mantenere una routine senza ulteriore pressione.
Questa è la components che seguo per evitare di rinunciare ai miei obiettivi di allenamento a metà anno. In qualità di esperta di health, moglie e mamma che lavora di un bambino, so quanto spesso la vita mette a dura prova i miei piani. Invece di arrendermi, mi giro e mi adeguo, perché il mio benessere è importante tanto quanto quello della mia famiglia. Ecco alcune tecniche che utilizzo per rimanere in pista; potrebbero aiutare anche te.
1. Segui un programma di allenamento
Un’app di allenamento può semplificare il seguito di un programma di allenamento.
Seguire un programma di allenamento è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di health e semplificarti la vita. Con un programma, non devi preoccuparti di capire cosa devi fare ogni volta che metti piede in palestra. Prima di diventare mamma, potevo facilmente passare più di un’ora in palestra o fare una corsa di 90 minuti mentre mi allenavo per una gara. In questi giorni, la mia vita sembra diversa, quindi punto advert allenamenti efficienti ed efficaci che rientrino in 45 minuti o un’ora, massimo.
Se sei nuovo all’allenamento, uno dei modi migliori per seguire un programma di allenamento è chiedere a un private coach di crearne uno per te. Ma se assumere un allenatore non rientra nel tuo funds, utilizzare un’app per il health è un’altra opzione. Sono più convenienti e alcune app di allenamentocome Peloton e Ladder, offrono programmi che puoi seguire all’interno dell’app in base al tuo livello di forma fisica, nonché tramite sfide o serie mensili. Altre app come Calibre e Future ti connettono virtualmente a private coach che possono personalizzare i tuoi allenamenti in base alle tue esigenze e obiettivi specifici.
IO Future precedentemente testato e mi è piaciuto il fatto che tu possa connetterti virtualmente con un coach nella vita reale. Se rientra nel tuo funds (costa $ 200 al mese), ne vale la pena perché il tuo coach è sempre a portata di mano e può modificare il tuo programma di allenamento secondo necessità. Esistono anche app di health focalizzate sull’intelligenza artificiale come Fitbod o FitnessAI che possono creare programmi di allenamento per te.
Attualmente sto seguendo l’app Stronger by the Day (anche una delle nostre scelte per le migliori app di allenamento per donne), un programma supportato dalla scienza progettato per aiutare le donne a diventare più forti e costruire muscoli, poiché questo è il mio obiettivo attuale. Una caratteristica che ho trovato utile in questa app è la possibilità di scegliere tra allenamenti di un’intera giornata, rapidi o a corpo libero, a seconda di quanto tempo ho. Posso anche impostare quanti giorni alla settimana voglio allenarmi e tiene traccia automaticamente dei miei file personali in base ai miei sollevamenti più pesanti.
2. Prova nuove lezioni e allenamenti
Aggiungere una lezione di health a cui sei interessato può mantenere aggiornati i tuoi allenamenti.
Siamo onesti: a volte andare in palestra può essere noioso. In effetti, la stessa routine può essere scoraggiante e impedirti di allenarti. Se sei una persona che ha bisogno di più stimoli o si stanca delle stesse impostazioni di allenamento, puoi provare invece una lezione di health di gruppo.
Assegno di classe è una buona opzione di abbonamento all’allenamento da provare. Ti dà accesso a lezioni on-line e in studio nella tua zona. Che si tratti di una lezione in palestra o di uno studio separato, vale la pena esplorare altre forme di movimento. Ciò potrebbe significare provare un corso di arti marziali di autodifesa, un corso di Pilates riformatore o persino intraprendere uno stile di danza con cui non hai familiarità in uno studio di danza.
Indipendentemente da come ti piace muoverti, aggiungere una lezione di allenamento al tuo programma può darti qualcosa da aspettarti. Potresti anche fare amicizia in queste lezioni e guadagnare un nuovo compagno di allenamento nel processo.
3. Crea una playlist che ti piace
Una buona playlist può motivarti advert allenarti.
Ho imparato che avere una playlist che mi piace può darmi la spinta di cui ho bisogno durante un allenamento. Curare il tuo Spotify O Apple Musica playlist (due dei nostri servizi di streaming musicale preferiti) può darti qualcosa da aspettarti durante l’allenamento.
Cerco anche di progettare la mia playlist in base al tipo di attività che sto svolgendo. Advert esempio, scelgo bop più allegri quando vado a correre, mentre quando faccio sollevamento pesi, voglio qualcosa di più lento ma motivante. Questo però non è scolpito nella pietra per me, poiché ci sono frequenti sovrapposizioni a seconda del mio umore quotidiano. Ma posso dirti per esperienza personale che la colonna sonora di KPop Demon Hunters funziona sia per la corsa che per il sollevamento pesi.
4. Fai il tuo allenamento all’aperto
Allenarsi all’aperto può essere un bel cambio di prospettiva e fa bene.
Prenderne un po’ la vitamina D dal sole è benefica perché aiuta a regolare l’umore, il ritmo circadiano, la glicemia, la pressione sanguigna e altro ancora. Allo stesso modo, svolgere i tuoi allenamenti all’aperto ti darà un cambio di situation e un miglioramento dell’umore.
Quando il clima diventa più caldo, scambio un paio di allenamenti in palestra con una corsa o una lunga passeggiata all’aria aperta. Mi piace indossare abiti affidabili, auricolari resistenti al sudore come Powerbeats Professional 2 e il mio Apple Osservare per tenere traccia della distanza e del tempo. Ho anche preso alcune attrezzature per il health, inclusi manubri e kettlebell, e ho allestito uno spazio per l’allenamento nel mio giardino. Se riesci a sopportare il clima più freddo, ci sono molti vantaggi nell’allenarti anche a temperature più fredde: semplicemente assicurati di vestirti di conseguenza.
5. Stabilisci un obiettivo per te stesso
Stabilire un obiettivo ti renderà più motivato a portare avanti i tuoi allenamenti.
Ho scoperto che darmi un obiettivo su cui lavorare mi mantiene sempre più concentrato perché voglio realizzarlo. Advert esempio, negli ultimi sei mesi ho lavorato per raggiungere 200 libbre di squat e, anche dopo anni di allenamento per la forza, ci è voluto del tempo per arrivarci. È emozionante vedere cosa può fare il tuo corpo, non solo come appare, e talvolta questa è tutta la motivazione di cui hai bisogno per fissare il tuo prossimo obiettivo.
Se alcuni dei tuoi obiettivi prevedono il monitoraggio dei passi o l’allenamento per la tua prima gara, può essere utile avere un rilevatore di attività fisica come il Apple Osservare o a Fitbit per monitorare la distanza, i passi, la frequenza cardiaca e molto altro. Sebbene alcuni di questi dispositivi costituiscano un investimento, possono aiutarti a mantenere la responsabilità con i promemoria degli allenamenti e le funzionalità di monitoraggio dei progressi. Inoltre, molti possono monitorare vari indicatori di salute per tenerti consapevole di eventuali cambiamenti improvvisi nella tua salute.
6. Prepara uno spazio per l’allenamento a casa
Allestire uno spazio per l’allenamento a casa ti renderà più propenso advert allenarti nei giorni in cui non puoi andare in palestra.
A seconda di quanto spazio hai a casa, allestire un’space di allenamento designata può aiutare nei giorni in cui non puoi uscire in palestra. Quando è scoppiata la pandemia di COVID-19, la maggior parte dei miei allenamenti si svolgeva principalmente nel mio soggiorno. Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare sono alcune paia di manubri affidabili (o manubri regolabili), un tappetino da yoga e fasce di resistenza.
Se hai la stanza, un cyclette, tapis roulant o attrezzature cardio simili possono essere utili. Allo stesso modo, se hai lo spazio e il funds, a palestra domestica intelligente come il Tonale 2 può sostituire vari attrezzi per l’allenamento della forza e trasformare il tuo soggiorno in una palestra completa.
7. Crea un programma di allenamento realistico
Mantenere un programma di allenamento realistico ti manterrà coerente, anche quando la vita non va secondo i piani.
Alcune persone si preparano al fallimento facendo troppo e troppo presto. Quando includi intenzionalmente gli allenamenti nel tuo programma, dovresti assicurarti che abbiano senso per la fase della vita in cui ti trovi. Se imposti i tuoi obiettivi troppo alti, advert esempio dicendo a te stesso che ti allenerai sei giorni a settimana, ma realisticamente puoi impegnarti solo per tre giorni, ti sentirai scoraggiato quando non riuscirai a tenere il passo. Se lo forzi, ti brucerai.
Prima di diventare mamma potevo andare in palestra quasi ogni volta che volevo. Ora devo pianificare i miei allenamenti in base al mio lavoro e al programma di assistenza all’infanzia. A questo punto dell’anno mi sarei iscritto advert alcune gare, ma so di non poter impegnarmi con un programma di allenamento.
Lavora con la stagione della vita in cui ti trovi e includi gli allenamenti nel tuo calendario come riunioni, in modo da non poterli cancellare da solo. Ciò potrebbe significare impegnarsi in un allenamento all’ora di pranzo, al mattino presto o a tarda notte. È anche utile avere un sistema di supporto a casa, come un companion che possa ritenerti responsabile o portare i bambini in modo che tu possa avere un’ora tutta per te.
La cosa più importante è rimanere flessibili: la vita cambierà e potrà portare malattie e altre interruzioni, che potrebbero influenzare il tuo programma di allenamento. Ricorda, uno o due allenamenti persi non rovineranno i tuoi progressi.
8. Trova un compagno di allenamento
Avere un compagno di allenamento ti mantiene concentrato ed è un modo sano per socializzare.
Avere un compagno di allenamento può mantenerti motivato. Di solito mi piace allenarmi da solo, ma avere un amico può aiutarti a responsabilizzarti poiché qualcun altro conta sulla tua presenza. Se il tuo amico è un po’ più esperto di te in fatto di health, è un buon modo per imparare sul campo. In caso contrario, avere un compagno di allenamento ti consente comunque di incontrare gli amici mentre svolgi un’attività ottima per la tua mente e il tuo corpo. Dopotutto, la ricerca ha dimostrato che buone connessioni sociali sono fondamentali per allontanare la depressione e vivere una vita felice e meno solitaria.
