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Per le donne sopra i 60 anni, la forza muscolare gioca un ruolo fondamentale nella longevità, conferma un nuovo studio.
I ricercatori dell’Università di Buffalo, New York, hanno seguito più di 5.000 donne di età compresa tra 63 e 99 anni, scoprendo che quelle con maggiore forza muscolare avevano un rischio di morte significativamente inferiore per un periodo di otto anni.
I risultati sono stati pubblicati su JAMA Community Open.
L’ESERCIZIO INFLUISCE SUL CUORE IN MODO NASCOSTO E POTENTE RICABLANDO I NERVI, RISULTATI DELLO STUDIO
La funzione muscolare è stata misurata utilizzando la forza della presa e la velocità con cui i partecipanti potevano completare cinque sollevamenti della sedia da seduti a in piedi senza assistenza.
Si tratta di due take a look at comunemente utilizzati in contesti clinici per valutare la funzione muscolare negli anziani, hanno osservato i ricercatori.
Uno studio recente mostra che una forza muscolare più forte nelle donne sopra i 60 anni è collegata a un minor rischio di morte nell’arco di otto anni. (iStock)
“In un gruppo comunitario di donne anziane deambulanti, la forza muscolare period associata a tassi di mortalità significativamente più bassi, anche quando abbiamo tenuto conto dell’attività fisica abituale e del tempo sedentario misurato utilizzando un monitor indossabile, la velocità dell’andatura e i livelli di proteina C-reattiva nel sangue”, ha detto a Fox Information Digital l’autore principale dello studio Michael LaMonte, professore di ricerca di epidemiologia e salute ambientale presso l’Università di Buffalo.
“Il movimento è la chiave: muoviti di più e siediti di meno.”
Molti studi precedenti non includevano queste misurazioni oggettive, rendendo difficile determinare se la forza muscolare stessa fosse collegata alla longevità, secondo LaMonte. “Il nostro studio è stato in grado di isolare meglio l’associazione tra forza e morte in età avanzata”, ha aggiunto.
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I ricercatori hanno scoperto che anche per le donne che non svolgono la quantità raccomandata di attività fisica aerobica, ovvero almeno 150 minuti a settimana, la forza muscolare rimane importante per la longevità.
Le donne con maggiore forza muscolare avevano maggiori probabilità di vivere più a lungo, anche se non svolgevano la quantità raccomandata di esercizio aerobico. (iStock)
“I risultati di una mortalità inferiore in coloro che avevano una forza maggiore ma non soddisfacevano le attuali linee guida nazionali sull’attività aerobica erano alquanto intriganti”, ha affermato LaMonte.
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Le linee guida federali raccomandano di rafforzare le attività uno o due giorni alla settimana, mirando ai principali gruppi muscolari.
L’allenamento di resistenza non deve necessariamente richiedere l’abbonamento a una palestra, ha osservato LaMonte. Questi esercizi possono essere eseguiti utilizzando pesi liberi, fasce di resistenza, movimenti a corpo libero o anche oggetti domestici, come lattine di zuppa.
Gli esperti consigliano di far lavorare i principali gruppi muscolari uno o due giorni alla settimana utilizzando pesi, fasce elastiche o esercizi a corpo libero. (iStock)
“Il movimento è la chiave: muoviti di più e siediti di meno”, ha detto. “Quando non possiamo più alzarci dalla sedia e muoverci, siamo nei guai.”
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LaMonte ha riconosciuto diversi limiti dello studio. I ricercatori hanno valutato la forza muscolare in età avanzata, ma non hanno esplorato come i livelli più precoci in età adulta potrebbero influenzare i risultati di salute a lungo termine.
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“Non siamo stati in grado di capire come la forza e la mortalità siano correlate in età più giovane”, ha detto, sottolineando che la ricerca futura dovrebbe esplorare se sviluppare la forza prima potrebbe avere un impatto ancora maggiore sulla longevità.
