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Il segreto per un cuore più sano potrebbe non essere una profonda revisione dello stile di vita, ma piuttosto una serie di piccole abitudini quotidiane sostenibili.
Una nuova ricerca pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology ha scoperto che la combinazione di modesti cambiamenti nelle abitudini quotidiane è associata a un rischio significativamente ridotto di eventi cardiovascolari maggiori, tra cui infarti, ictus e insufficienza cardiaca.
Lo studio, che ha seguito più di 53.000 adulti per un periodo di otto anni, ha evidenziato come anche il più piccolo aumento del riposo possa produrre benefici clinicamente significativi.
LA QUANTITÀ SPECIFICA DI SONNO NOTTURNO PUÒ RIDURRE IL RISCHIO DI DIABETE, SCOPRONO I RICERCATORI
I ricercatori hanno scoperto che dormire solo 11 minuti in più a notte period una componente chiave di un cambiamento nello stile di vita associato a un rischio inferiore del 10% di eventi cardiovascolari maggiori.
Piccole abitudini quotidiane, come dormire solo 11 minuti in più ogni notte, possono ridurre significativamente il rischio di problemi cardiaci. (iStock)
Questo modesto aumento del sonno è stato più efficace se abbinato advert ulteriori 4,5 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa e al consumo di un quarto di tazza in più di verdura ogni giorno.
“Abbiamo dimostrato che la combinazione di piccoli cambiamenti in alcune aree della nostra vita può avere un impatto positivo sorprendentemente ampio sulla nostra salute cardiovascolare”, ha affermato l’autore principale Nicholas Koemel, ricercatore presso l’Università di Sydney.
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Anche se ogni minuto in più conta, lo studio ha identificato un intervallo ideale per la massima protezione del cuore che potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache del 57% rispetto a chi ha abitudini meno sane.
Il pilastro principale di story profilo period raggiungere dalle otto alle nove ore di sonno a notte, ha osservato lo studio.
Dormire dalle otto alle nove ore ogni notte, insieme advert abitudini sane e costanti, può ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 57%. (iStock)
Questa routine ottimale prevedeva anche il completamento di 42 minuti o più di attività fisica moderata al giorno e il mantenimento di una dieta ricca di pesce, cereali integrali e latticini, pur rimanendo povera di carni lavorate e bevande zuccherate.
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“Apportare cambiamenti anche modesti nella nostra routine quotidiana può avere benefici cardiovascolari e creare opportunità per ulteriori cambiamenti a lungo termine”, ha aggiunto Koemel. “Vorrei incoraggiare le persone a non trascurare l’importanza di apportare un piccolo cambiamento o due alla propria routine quotidiana, non importa quanto piccoli possano sembrare.”
I ricercatori hanno utilizzato dispositivi indossabili per monitorare il sonno e il movimento dei partecipanti, fornendo dati più accurati rispetto a precedenti studi auto-riferiti.
Questa routine ideale prevede anche una dieta ricca di pesce, cereali integrali e latticini, limitando al contempo le carni lavorate e le bevande zuccherate. (iStock)
Sono state notate various limitazioni per la ricerca.
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Lo studio period osservazionale, nel senso che ha mostrato un forte legame tra queste piccole abitudini e la salute del cuore, ma non ha potuto dimostrare che l’una causasse direttamente l’altra.
I risultati si basavano anche sui partecipanti che riportavano le proprie abitudini alimentari, che potrebbero non essere sempre perfettamente correct.
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I ricercatori hanno sottolineato che studiare questi comportamenti insieme è più significativo che osservarli isolatamente perché il sonno, la dieta e il movimento si influenzano costantemente a vicenda in un ciclo quotidiano.
