Ho misurato il mio livello di stress mentre lavoravo con gli occhiali anti-luce blu e sono rimasto sorpreso dai risultati

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I principali punti salienti di ZDNET

• Ho usato i check del cortisolo per vedere se gli occhiali a luce blu riducevano lo stress.
• Ho confrontato gli occhiali con la meditazione e con l’evitare gli schermi.
• Gli occhiali hanno aiutato, ma anche la respirazione profonda e l’evitare gli schermi.

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Essendo una persona la cui giornata è definita dagli schermi, ho iniziato a chiedermi quale impatto abbiano sul mio sonno. Mi sono sempre considerato un buon dormiente, ma sono curioso di sapere se c’è un livello di riposo che mi sto perdendo.

La scienza suggerisce l’uso dello schermo, soprattutto la sera, può innescare picchi di cortisolol’ormone dello stress, a causa della luce blu emessa dagli schermi e il costante afflusso di informazioni sovrastimolanti. Ci sono anche collegamenti tra luce blu dagli schermi E melatonina soppressaun ormone che regola il sonno. Ci sono anche dati da suggerire limitare l’esposizione alla luce blu può essere utile.

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Ma mi sono tenuto alla larga da questo argomento perché fino advert ora non avevo alcun metodo reale per misurare il cortisolo. Test del cortisolo sono qualcosa che puoi acquistare (puoi ottenere check pungidito che invii a un laboratorio, così come test della saliva super convenienti puoi farlo a casa). Dato che ero di umore curioso, ho deciso di vedere quale differenza avrebbero potuto fare gli occhiali che bloccano la luce blu.

I check che ho usato erano quelli in cui esegui una serie di check tramite puntura del dito durante il giorno (non preoccuparti, non mostrerò aghi, sangue o altro), invii i campioni di sangue a un laboratorio e attendi qualche giorno per i risultati.

Una linea di base

Prima di andare oltre, parliamo di un po’ di scienza sul cortisolo.

Naturalmente, questo ormone aumenta al mattino come parte della normale risposta al risveglio per farci alzare dal letto, dopodiché dovrebbe diminuire lentamente durante il giorno, diminuisce gradualmente la sera mentre ci rilassiamo e ci prepariamo per dormire. I livelli di cortisolo aumentano temporaneamente in risposta a fattori di stress, come il lavoro o le emergenze, e un aumento prolungato del cortisolo collegato a una serie di problemi di salute.

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Innanzitutto, avevo bisogno di una linea di base. Period una giornata normale in cui mi svegliavo la mattina, andavo avanti con le cose e poi la sera mi sparavo con gli schermi: lo schermo in questione period per lo più il mio iPhone 17 Pro Max. A giudicare dai risultati, gli schermi influenzano effettivamente i miei livelli di cortisolo. Tuttavia, parte di ciò period dovuto a qualcosa di stupido che avevo fatto. Tornerò su questo più tardi.

Nel grafico sopra, l’space blu corrisponde a quello che è considerato il vary normale del cortisolo durante il giorno.

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Ho anche notato che i miei livelli di cortisolo erano molto alti al mattino, ma dopo aver parlato con uno specialista, abbiamo concluso che ciò è probabilmente dovuto alla grande quantità di luce naturale che inonda la mia digicam da letto al mattino (adoro la luce del mattino), o che è elevata a causa – rullo di tamburi, per favore – dell’uso serale dello schermo.

Testare gli occhiali a luce blu

Il giorno dopo ho fatto la stessa routine, ma quella sera ho indossato il mio Occhiali Gunnar Dume Gold che bloccano la luce blu. Questi sono degli occhiali di qualità. Le montature sono solide, le lenti perfette e sono progettate per bloccare il 65% della luce blu a 450 nm.

E, sorpresa-sorpresa, sembravano abbassare i miei livelli di cortisolo serale.

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La cosa stava diventando interessante.

Successivamente, per controllarmi, ho trascorso una serata in cui ho evitato del tutto gli schermi.

Ho camminato, letto un libro (un vero libro di un albero morto), ho camminato ancora un po’, mi sono infilato gli AirPod nelle orecchie, ho sistemato una gamba traballante su un tavolo che mi dava fastidio da settimane e ho riordinato il mio banco di lavoro. Sono rimasto sorpreso da quanto riuscivo a fare senza rimanere bloccato davanti a uno schermo, ma mi sentivo un po’ stressante, quindi ho pensato che il mio cortisolo sarebbe stato aumentato.

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Ma, proprio come suggerisce la scienza, saltare l’infinita pergamena del destino per una sera ha abbassato i miei livelli di cortisolo a quelli che le persone in camice bianco considerano livelli normali. Carino.

Utilizzando uno schermo “certificato TÜV per scarsa luce blu”.

Devo ammettere che mi stavo divertendo (divertirsi abbassava naturalmente il mio cortisolo?). La notte successiva ho cambiato schermata. Invece del mio iPhone, ho usato un telefono Android che avevo in giro (the Blackview BL9000 Pro) che presentava un show certificato TÜV per la scarsa illuminazione blu. I risultati sono stati piuttosto buoni, con i miei livelli di cortisolo molto più bassi rispetto a quando usavo il mio iPhone.

Provando la modalità Evening Shift su iPhone

Ma è stato allora che mi sono ricordato di una cosa: l’iPhone ha una modalità di riduzione della luce blu che si attiva durante la sera chiamata Evening Shift. Questa funzione sposta i colori del show verso l’estremità più calda dello spettro al tramonto. Tuttavia, poiché cambia il colore del show e a volte eseguo l’modifying di foto e video sul mio iPhone, l’avevo disattivato molto tempo fa.

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Quindi l’ho riattivato e ho ripetuto il check. Funziona. Il cortisolo period basso nonostante il mio cervello fosse pieno di conoscenze e informazioni che sembravano così importanti in quel momento, eppure me ne sono dimenticato tutto in pochi minuti.

Prova finale di meditazione

Come check finale, ho deciso di vedere se potevo abbassare i miei livelli di cortisolo facendo qualcosa di gratuito e facilmente accessibile a tutti noi: esercizi di respirazione. Gli studi mostrano una respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, che a sua volta può abbassare il cortisolo.

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Così ho spento Evening Shift sul mio iPhone, mi sono tempestato la faccia di schermi per un’altra sera, ma prima di fare il check del cortisolo, mi sono seduto tranquillamente per 20 minuti e praticava la respirazione a scatola.

E ha funzionato. In effetti, a parte evitare del tutto gli schermi, è stato il miglior risultato che avessi visto.

La mia conclusione… in un certo senso

OK, prima di concludere, ricorda, non sono un medico o uno scienziato e non ne interpreto uno in TV o su Web. Tutte le mie conclusioni si basano sulle mie limitate esperienze. Allora, come ho dormito durante questo semplice esperimento?

Stranamente, nonostante le differenze significative nei livelli serali di cortisolo, non avevo la sensazione che il mio sonno fosse migliore o peggiore. Ho fatto quello che faccio normalmente. Sono andato a letto, ho chiuso gli occhi e mi sono svegliato il giorno dopo.

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L’unica volta mia Apple Osservareche utilizzo ogni notte per tenere traccia del punteggio del sonno, ho notato eventuali cambiamenti degni di nota dopo la sera in cui ho evitato completamente gli schermi. Anche allora, non sentivo che il mio sonno period diverso. Forse dormo semplicemente bene in modo naturale, o forse mi ci vuole più di un giorno per notare dei cambiamenti reali. Semmai, ho sentito che evitare gli schermi period leggermente stressante.

Non mi dispiaceva passare un po’ di tempo a calmarmi prima di andare a letto con un po’ di respiro profondo. Se non altro, è bello ed è gratuito.

Una modifica che ho apportato è la riattivazione della funzione Evening Shift sul mio iPhone. (Puoi controllare il tuo andando su Impostazioni> Show e luminosità> Turno notturno.) Sì, devo ricordarmi di disattivarlo se sto facendo qualcosa che implica la modifica dei colori di una foto o di un video, altrimenti otterrò risultati imprevedibili, ma, la maggior parte delle volte, non mi accorgo nemmeno che è acceso.

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Un’altra cosa che ho notato è che i miei occhi si sentivano meglio e più freschi quando lo indossavo occhiali che bloccano la luce blu. È stato come fare una pausa e mettere delle fette di cetriolo sugli occhi per un minuto o due. Sono particolarmente utili quando lavoro al mio laptop computer la sera.

Normalmente indosso gli occhiali solo per guidare, quindi ci è voluto un po’ per abituarmi a indossarli in casa, ma mi hanno fatto sentire gli occhi meno tesi e più rinfrescati, quindi il risultato vale lo sforzo.

Mi sono piaciute le parti laterali avvolgenti degli occhiali Gunnar, qualcosa che non ho visto su altri occhiali più economici che bloccano la luce blu. Secondo la documentazione di vendita, questo ha lo scopo di prevenire la secchezza degli occhi e penso che funzioni.

Ora, se vuoi scusarmi, vado a fare un po’ di respirazione artificiale.