Se ritieni di essere impermeabile agli effetti negativi di una bibita serale o di un’altra bevanda contenente caffeina, potresti voler ascoltare. Ricerche recenti hanno scoperto che la caffeina può influenzare il sonno in modi che vanno oltre la riduzione delle ore prima di andare a dormire.
Scienziati polacchi hanno esaminato dozzine di studi che esaminano come la caffeina potrebbe influenzare l’attività elettrica del cervello durante il sonno. Hanno trovato show che la caffeina può ridurre leggermente il tempo che le persone trascorrono nel sonno profondo, anche se soggettivamente riferiscono di sentirsi molto riposati al mattino. I risultati supportano il consiglio medico secondo cui dovremmo prestare attenzione all’assunzione di caffeina, soprattutto nel corso della giornata.
“La caffeina altera in modo affidabile l’architettura neurofisiologica del sonno umano in una direzione coerente con una ridotta profondità del sonno e un indebolimento del recupero omeostatico”, hanno scritto i ricercatori nel loro articolo, pubblicato nella rivista Nutrienti.
Caffeina e sonno
La caffeina è lo stimolante più utilizzato al mondo e molte persone la usano per scongiurare la sonnolenza mattutina o semplicemente per dare una spinta ai propri passi. Al contrario, i medici generalmente consigliano di evitare la caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire, poiché potrebbe influire sul sonno.
Mentre molte persone hanno riferito di aver perso una buona notte di sonno a causa della caffeina quando viene consumata a effective giornata, altri (me compreso) sembrano poterla bere ogni volta senza (apparente) danno. Per avere un’concept migliore di come la caffeina può influenzare il sonno, i ricercatori hanno esaminato studi precedenti che esaminavano l’uso di caffeina in persone sottoposte a elettroencefalografia, o EEG, mentre dormivano. Gli EEG sono un modo affidabile per misurare come cambia l’attività cerebrale durante il sonno e possono indicare la qualità del riposo che ne ricaviamo.
Hanno esaminato 32 studi relativi alla caffeina, alcuni dei quali chiedevano alle persone di riferire quanto bene avevano dormito la notte prima. E nel complesso, hanno trovato un legame coerente tra l’uso di caffeina e la ridotta attività cerebrale a onde lente, il tipo che si verifica nel sonno profondo non REM, la fase più ristoratrice del sonno. Hanno anche scoperto che la caffeina period collegata a schemi di sonno più veglia in generale. È importante sottolineare che queste differenze potrebbero essere riscontrate anche quando le persone hanno dormito una buona quantità di sonno totale (in genere da 7 a 9 ore) o quando le persone hanno riferito di sentirsi bene.
L’esperienza soggettiva della qualità del sonno “non ha monitorato in modo coerente il disturbo oggettivo, un’osservazione coerente con la più ampia letteratura sul sonno basata sulla caffeina che mostra un’autopercezione imperfetta dell’impatto della caffeina sul sonno”, hanno scritto i ricercatori.
Cosa fare con la caffeina
I ricercatori notano che l’influenza della caffeina non è avvertita allo stesso modo da tutti. E qualsiasi effetto dannoso che potrebbe avere sul sonno dipenderà da diversi fattori, tra cui quanto stai consumando, l’ora del giorno in cui lo consumi e il livello generale della qualità del sonno, tanto per cominciare. Ciò potrebbe significare che alcuni di noi dovrebbero cercare di limitare la caffeina anche al di fuori della sera.
“Non si tratta solo di caffè consumato poco prima di andare a dormire. Per alcune persone, può essere importante anche la quantità totale di caffeina consumata durante il giorno e se il corpo ha abbastanza tempo per metabolizzarla prima di sera”, ha detto l’autrice dello studio Donata Kurpas, ricercatrice presso l’Università di Medicina di Wroclaw, in uno studio. dichiarazione dall’università.
Altre ricerche hanno costantemente dimostrato che i benefici della caffeina superano i suoi potenziali danni, purché la si consumi con moderazione. Ma personalmente parlando, essendo qualcuno che si è concesso la sua giusta dose di corse di soda a tarda notte, questa ricerca mi farà sicuramente ridurre questa abitudine.
