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Dormire una certa quantità potrebbe aiutare a scongiurare il diabete, suggerisce un nuovo studio.
Un staff di ricercatori cinesi ha studiato come la durata del sonno nei giorni feriali sia associata alla resistenza all’insulina, un fattore di rischio chiave per il diabete di tipo 2. Lo studio osservazionale a lungo termine, svoltosi dal 2009 al 2023, ha incluso circa 25.000 partecipanti.
Il “punto debole” per una bassa resistenza all’insulina period di circa sette ore e 18 minuti di sonno a notte, ha scoperto la ricerca, pubblicata su BMJ Open Diabetes Analysis & Care.
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Grandi deviazioni da questo valore di riferimento – troppo o troppo poco sonno – sono state affiliate a una peggiore sensibilità all’insulina. Un sonno più breve period collegato a una maggiore resistenza all’insulina, mentre un sonno più lungo aveva marcatori metabolici peggiori.
Lo studio ha rilevato che dormire additional durante i superb settimana non ha compensato i deficit durante la settimana, poiché il sonno eccessivo ha mostrato un rischio di peggioramento del metabolismo del glucosio in alcuni partecipanti.
Un nuovo studio suggerisce che dormire poco più di sette ore a notte potrebbe prevenire il diabete. (iStock)
“Questi risultati di correlazione suggeriscono che i modelli di sonno, in particolare il sonno di recupero nel superb settimana, possono essere rilevanti per la regolazione metabolica nel diabete e potrebbero informare gli operatori sanitari nella gestione della cura dei pazienti”, hanno concluso i ricercatori nello studio.
Poiché si trattava di uno studio osservazionale, i risultati mostrano associazioni piuttosto che causa ed effetto, hanno osservato. Anche la durata del sonno è stata auto-riferita, il che potrebbe rappresentare una limitazione.
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Lo studio non ha misurato la qualità del sonno, che potrebbe avere un ruolo nei risultati. Anche altri fattori legati allo stile di vita, come la dieta, lo stress e il lavoro a turni, potrebbero influenzare i risultati.
Fox Information Digital ha contattato gli autori dello studio per un commento.
‘Utile’ ma ‘troppo semplicistico’
Il dottor Marc Siegel, analista medico senior di Fox Information, ha affermato che lo studio ha prodotto “informazioni utili”.
“Sappiamo da tempo che esiste un’associazione tra il sonno e la resistenza all’insulina”, ha detto a Fox Information Digital Siegel, che non è stato coinvolto nella ricerca. “Questo perché l’aspetto ristoratore del sonno aiuta a regolare la funzione metabolica e gli ormoni e anche a ridurre l’infiammazione.”
Secondo i dati del CDC del 2026, più di 40 milioni di americani – circa il 12% della popolazione – soffrono di diabete. (iStock)
“Ma come dimostra questo studio, sia il troppo che il troppo poco sonno possono portare a una maggiore resistenza all’insulina (e al diabete) attraverso una disregolazione metabolica”, ha aggiunto.
Il dottor Aaron Pinkhasov, psichiatra certificato e presidente del dipartimento di psichiatria della NYU Grossman Lengthy Island College of Drugs, ha affermato che il concetto di dormire un certo numero di ore per prevenire il diabete è “troppo semplicistico”.
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“Il sonno è solo una parte della salute metabolica, insieme alla genetica, al peso corporeo, alla dieta, all’attività fisica e allo stress”, ha detto a Fox Information Digital l’esperto del sonno, anch’egli non parte dello studio.
“Il sonno è solo una parte della salute metabolica, insieme alla genetica, al peso corporeo, alla dieta, all’attività fisica e allo stress”, ha detto un esperto. (iStock)
“Lo studio fornisce solo un’istantanea nel tempo, quindi non può dimostrare che la durata del sonno causi effettivamente la resistenza all’insulina”, ha continuato. “È anche possibile che problemi di fondo – come malattie metaboliche, dolore, depressione o scarsa attività – portino le persone a dormire più o meno a lungo.”
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Il “messaggio pratico” per gli adulti, secondo Pinkhasov, è quello di mirare a circa sette-nove ore di sonno di qualità con un programma regolare, come parte di una “strategia globale per ridurre il rischio di diabete”.
“Lo studio rafforza l’concept che il sonno dovrebbe essere considerato importante quanto la dieta e l’esercizio fisico quando si parla del rischio di diabete”, ha aggiunto. “Il messaggio chiave non è il numero esatto di ore, ma che sia la privazione cronica del sonno che i ritmi di sonno irregolari sono associati a una maggiore resistenza all’insulina.”
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Secondo i dati del CDC del 2026, più di 40 milioni di americani – circa il 12% della popolazione – soffrono di diabete. Circa 11 milioni (27,6%) di casi non vengono diagnosticati e più di 115 milioni di adulti statunitensi soffrono di prediabete.
